Hábitos que causan hipertensión

Hoy en día México se posiciona como uno de los países con más casos de Hipertensión en el mundo y cada vez con más frecuencia se escuchan cosas como: debe comer más sano y hacer actividad física, pero aunque lo intentamos no logramos el objetivo.

Por ello el día de hoy te compartiré algunos malos hábitos que aumentan el riesgo de desarrollar hipertensión, así podrás evitar realizarlos.

Sedentarismo

Muchas veces pensamos que ir al súper o hacer el mandado cuenta como ejercicio por que caminamos mucho, sin embargo; debes saber que para que el ejercicio sea efectivo debe ser constante, o sea, sin detenerse a comprar o ver algo, al menos 30 minutos (lo ideal son 60 minutos) de 4 a 5 veces por semana.

Esto asegura que se queme grasa, con lo que además mantenemos un peso saludable.

Pero el ejercicio propiamente no lo es todo, se recomienda además moverse durante el día, sobre todo si tu trabajo es en computadora o muy restrictivo en cuanto al movimiento, en este aspecto la sugerencia es levantarse y hacer algún estiramiento o caminar 5 minutos por cada hora trabajada.

Alto consumo de sal

La mayoría de nosotros consume altas cantidades de sal, aún si no lo sabe, ya que la mayoría de los alimentos procesados o enlatados como el pan, los refrescos, jugos, embutidos, verduras, etc, tienen alto contenido de sal, también si su sabor es dulce.

Aunado a ello, la sal da sabor a los alimentos de tal manera, que nos acostumbramos a sabores muy intensos y por ello cada vez consumimos más y más sal.

Sin dejar de lado las veces que volteamos el salero a nuestra comida sin siquiera haberla probado.

Todas estas circunstancias hacen que tengamos un consumo de sal hasta 3 veces superior a lo recomendado.

En este punto el consejo es usar algún condimento para resaltar el sabor de los alimentos sin agregar más sal, además de disminuir el consumo de la misma de manera paulatina.

Trabajando en estos 2 puntos verás que alejas la hipertensión de tu vida.

Cuidarte está en tus manos.