¿Por qué siento mareo cuando me levanto rápido?

Para muchas personas, levantarse de la cama o de una silla y sentir que "todo se oscurece" por un instante es tan común que pasa desapercibido. Sin embargo, aunque es un momento breve, detrás de esa sensación hay un fenómeno bien estudiado llamado Hipotensión Ortostática, que causa un conjunto de síntomas que quizás hayas experimentado tu mismo.

¿Sabías que levantarte demasiado rápido puede "confundir" a tu cuerpo?

Cambiar de posición implica un reto para el sistema cardiovascular, de hecho, la reacción normal del cuerpo al ponerse de pie es aumentar un poco la frecuencia del corazón, generalmente entre 10 y 20 latidos por minuto, y contraer los vasos sanguíneos de las piernas y el abdomen. Todo esto sirve para que la sangre, que por gravedad tiende a irse hacia abajo, regrese de forma eficiente al corazón y llegue sin problema al cerebro.

Cuando este reflejo se tarda más de lo necesario, la presión arterial baja más de lo debido y aparece la llamada hipotensión ortostática. En medicina, se define cuando la presión sistólica disminuye al menos 20 mmHg o la diastólica baja 10 mmHg dentro de los primeros tres minutos después de ponerse de pie. Esa caída provoca que por un momento llegue menos sangre al cerebro y se generen síntomas como mareo, visión borrosa, sensación de desvanecimiento, e incluso debilidad momentánea.

En condiciones normales, el cuerpo corrige esto en segundos mediante un mecanismo llamado respuesta barorrefleja, que aumenta la frecuencia cardiaca y contrae los vasos sanguíneos para volver a llevar suficiente sangre al cerebro.

¿Por qué algunas personas lo sienten más que otras? ¿Es peligroso?

La susceptibilidad al mareo postural aparece por diversos motivos. En jóvenes y adultos sanos suele deberse a situaciones temporales, por ejemplo, deshidratación, ayunos prolongados o largos periodos sin moverse, lo que reduce el volumen de sangre que llega al cerebro cuando se cambia de postura. También puede influir la anemia por deficiencia de hierro, ya que disminuye la capacidad del organismo para transportar oxígeno y vuelve más evidente la sensación de aturdimiento cuando uno se pone de pie.

En personas de edad avanzada se pierden capacidades fisiológicas y además se suman otros factores como la fatiga acumulada, la recuperación reciente de una enfermedad o el uso de ciertos medicamentos como diuréticos, antihipertensivos o antidepresivos, que pueden disminuir la capacidad del cuerpo para ajustar la presión arterial de manera inmediata. Y no solo eso, si no que existen enfermedades como la diabetes que pueden dañar los nervios que controlan estos ajustes, entre otras enfermedades.

En la mayoría de los casos el mareo al ponerse de pie es pasajero y no representa un peligro, pero si ocurre con mucha frecuencia o se suman otros síntomas, conviene acudir a valoración médica para descartar problemas u otras situaciones.

Formas de reducir el problema

Pequeños ajustes pueden mejorar significativamente la frecuencia de los episodios.

• Levántate de forma gradual
• Bebe agua durante el día
• Activa las piernas antes de pararte moviendo pies, tobillos y rodillas, para activar el retorno venoso
• Come con regularidad para evitar bajones de presión
• Para quienes toman medicamentos que afectan la presión, una revisión médica puede ser clave para ajustar dosis o identificar alternativas más adecuadas.

Reflexión Final

El mareo al levantarse no es una falla del cuerpo, sino un recordatorio de lo preciso que debe ser el equilibrio entre el sistema cardiovascular y el cerebro o en general el equilibrio que tienes que darle a tu cuerpo. Comprender lo que ocurre a nivel fisiológico permite verlo con menos preocupación y más como una señal que invita a conocer mejor la propia salud. Con información clara y ajustes sencillos, la mayoría de las personas pueden recuperar estabilidad y confianza en esos segundos que, aunque breves, pueden sentirse eternos.