La vitamina D y los dientes

Nuestra boca siempre dice mucho de nosotros, por ello no basta solo con cepillarnos los dientes y visitar a nuestro dentista de manera regular, también debemos cuidarnos desde el interior.

Es por ello que la salud de nuestros dientes y encías depende de nuestra alimentación. Además del calcio y la vitamina D, otros minerales y vitaminas juegan un papel importante para los dientes y encías: fósforo, flúor, vitamina A, B y C.

Todos estos nutrientes son indispensables en la dieta de todas las edades para tener una boca sana y una bella sonrisa.

Vitaminas y nutrientes para tener unos dientes y encías sanos

Calcio. Es un elemento indispensable en la formación de huesos y dientes. El 99% del calcio existente en nuestro cuerpo se encuentra en ellos. La principal fuente de calcio en la alimentación diaria es la leche y sus derivados, los cereales, las verduras u hortalizas de color verde obscuro, las nueces y sardina.

Fósforo. Constituye la estructura de los huesos y dientes junto al calcio, se encuentra en alimentos de origen animal como la leche y sus derivados, huevo y pescado. También se puede adquirir en las legumbres, nueces o calabacines.

Flúor. Tomado por vía oral es muy útil cuando los dientes están en etapa de formación, el flúor refuerza la estructura del esmalte dental, protege contra la caries y remineraliza el esmalte. Lo podemos adquirir en el agua a diversas concentraciones según la región geográfica, en menor cantidad en alimentos de origen vegetal como: tomates, lentejas, cerezas y papas. En alimentos de origen animal como la sardina, el hígado y pescados frescos.

Vitamina D. La vitamina D es muy importante porque facilita la absorción del calcio y el fósforo. Se encuentra en pescados, margarina, huevo, leche y sus derivados.

Vitamina C. interviene en la formación de huesos y dientes, la podemos adquirir en frutas cítricas, tomates, pimiento verde, lechuga, papa y coliflor

Vitamina A. de igual manera interviene en la formación de huesos y dientes, su déficit produce alteración de la estructura de los dientes y resecamiento de la mucosa oral, con lo cual aumenta la predisposición a la caries e infecciones. Podemos adquirirla en alimentos de origen animal como el pescado azul, hígado, yema de huevo, mantequilla, queso y leche. También en alimentos de origen vegetal como: melón, zanahoria, mango, espinacas y tomate.

Vitamina B2. La podemos encontrar en huevos, leche, queso, hígado y legumbres verdes. Su déficit puede ocasionar inflamación de la lengua, fisuras en los labios y grietas en las comisuras

Vitamina B12. Se puede encontrar en carnes, vísceras, huevo, pescado y productos lácteos, puede ayudar a mejorar la periodontitis (enfermedad de la encía y el hueso que da soporte a los dientes)

Además de una buena alimentación no olvide acudir cada 6 meses con su odontólogo.