Higiene Postural

La higiene postural es un conjunto de recomendaciones encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda y otras partes del cuerpo a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.

Debemos interesarnos en cómo realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible, saber cómo adoptar posturas adecuadas y cómo realizar esfuerzos cotidianos. La Higiene postural recomienda como cuidar la postura que evitará el dolor de espalda que aparece debido a una serie de actividades de la vida diaria, tanto en el trabajo como en el hogar, debido a que más del 95% de los casos el dolor se debe a malas posiciones o uso incorrecto de la columna vertebral.

¿Cuáles son las recomendaciones de la Higiene Postural?

• Si se trabaja sentado, la mesa y la silla debe tener una altura correcta, para mantener la columna relajada y recta.
• La espalda debe apoyarse en el respaldo de la silla y los brazos y piernas deben formar ángulos de 90 grados.
• Si se permanece de pie, entonces debe mantener las curvaturas de la espalda alineadas, los músculos del estómago contraídos y mantener un pie delante del otro o apoyado en un reposapiés, alternando con frecuencia el pie que soporta el mayor peso.
• Es necesario alternar las posiciones durante la jornada de trabajo, levántate cada 50-60 minutos y camina, aunque sólo sea para ir al baño y regresar. La oxigenación que llega a los músculos y la columna vertebral mejora con el movimiento. Aunque los muebles te permitan adoptar una postura adecuada, eso no elimina la necesidad de moverse.
• Al momento de cargar un peso del suelo, evite arquear la columna hacia delante con las piernas rectas, en cambio, flexione las piernas, levante el peso pegándolo al cuerpo y mantenga la espalda recta.
• También protéjase con un fajilla lumbar.
• Una vez cargado el peso, ayúdese con su cuerpo, no deje la carga solo en sus brazos.
• Procure entornos apropiados, la mesa donde se desempeñe una tarea deberá ajustarse a su altura, el no hacerlo genera dolores de espalda, cuellos, hombros y brazos.
• Si tienes que leer documentos largos en papel, usa un atril o acondiciona uno con algún objeto del hogar.
• Realiza ejercicio o actividad física, manteniendo este hábito en el tiempo.

Al adquirir posturas forzadas por mobiliario inadecuado nos lleva a sufrir dolores en diferentes áreas del cuerpo, esto puede derivar en un problema real e incapacidad laboral.

¿Cuándo acudir al médico?

En caso de que ya estés en punto de presentar trastornos musculoesqueléticos, es decir dolor recurrente en algunas partes del cuerpo como espalda, codos, hombros, cintura, etc. Es necesario acudir con un especialista. Uno de ellos es el fisioterapeuta, que luego de conocer tus hábitos y molestias, podrá determinar el tratamiento necesario para realizar tus actividades y aliviar el dolor. Trabajará primero en reducir el dolor e hinchazón y posteriormente, mediante un programa de ejercicios que podrás realizar en tu hogar, trabajará para aumentar la flexibilidad, fuerza y resistencia. El objetivo del especialista es hacer que tengas una correcta higiene postural al momento de desarrollar tus actividades cotidianas tanto laborales como del hogar.